남성불임 물리치는 정자수증가와 정액량증가 10가지 방법!!!

남성불임 물리치는 정자수증가와 정액량증가 10가지 방법!!!

남성 불임은 한 남성이 임신 할 가능성이 낮을 때 발생합니다. 불임은 보통 정자 세포의 질에 달려 있습니다. 성기능과 정액의 양상에 대한 다음과 같은 측면이 다산에 영향을 줄 수 있습니다.

리비도 : 리비도는 섹스를 하는 사람의 욕구를 나타냅니다. 

발기 부전 : 발기 불능으로 알려진 발기 부전은 발기하거나 유지할 수없는 경우입니다.

정자 수 : 정액의 중요한 측면은 정액의 양에 있어서 정자 세포의 수 또는 농도입니다.

정자 운동성 : 건강한 정자 세포의 필수 기능은 수영 능력입니다. 정자 운동성은 정액 표본에서 움직이는 정자 세포의 백분율로 측정됩니다.

테스토스테론 수치 : 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮으면 일부 남성의 불임이 발생할 수 있습니다.

불임은 여러 원인을 가질 수 있으며 유전학, 일반 건강, 피트니스, 질병 및 식이요법, 오염 물질에 따라 달라질 수 있습니다.

정자 수를 늘리고 남성의 번식력을 높이기 위해 과학적으로 뒷받침되는 10 가지 방법이 있습니다.

1. D- 아스파르트 산 보충제 복용

D- 아스파라긴산 (D-AA)은 식이 보충제로 판매되는 아미노산의 한 형태인 아스파라긴산의 한 형태입니다. D-AA는 고환, 정액 및 정자 세포와 같은 특정 땀샘에 주로 존재합니다. 불임 남성에 대한 관찰 연구에 따르면 3 개월 동안 2.66g의 D-AA를 복용하면 테스토스테론 수치가 30-60 %, 정자 수가 60-100 % 증가했습니다. 또한 건강한 남성에 대한 연구에 따르면 D-AA 보충제 3g을 매일 2 주 복용 하면 테스토스테론 수치가 42 % 증가합니다.

그러나 높은 테스토스테론 수치를 가진 선수나 강도 높은 훈련을 받은 남성에 대한 연구에 따르면 D-AA는 더 높은 수준으로 증가시키지 않았고 고용량으로 감소시켰습니다. 종합하면, D-AA 보충제는 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 출산율을 향상시킬 수 있지만 정상 수준에서 정상 수준까지의 남성에게 지속적으로 추가적인 장점을 주지는 못합니다.

2. 규칙적으로 운동하기

운동은 자신감과 신체 활동을 향상시킬뿐만 아니라 테스토스테론 수치를 올릴 수도 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 남성의 경우 테스토스테론 수치가 더 높습니다. 그러나 반대로 운동을 너무 많이하여 잠재적으로 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있으므로 운동을 너무 많이 해서는 안됩니다. 적절한 아연 섭취는 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.

3. 충분한 양의 비타민 C 섭취

산화 스트레스는 활성 산소 종 (ROS)의 수치가 인체에서 해로운 수준에 도달 할 때 발생합니다. 높은 수준의 ROS는 조직 손상과 염증을 촉진시켜 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산화 스트레스와 과도하게 높은 수준의 ROS로 인해 남성에서 불임이 발생할 수 있다는 증거도 있습니다. 비타민 C와 같은 항산화제를 적절하게 섭취 하면 이러한 유해한 영향을 일부 막을 수 있습니다. 비타민 C 보충제가 정액의 질을 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 불임 남성에 대한 연구에 따르면 1,000mg 비타민 C 보충제를 하루 2 회 2 개월 이상 복용하면 정자의 운동성이 92 %, 정자 수가 100 % 이상 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 변형 된 정자 세포의 비율을 55 %까지 감소시켰습니다. 

4. 긴장을 풀고 스트레스를 극소화하십시오.

스트레스는 성적 만족감을 떨어 뜨리고 다산을 해칠 수 있습니다. 연구진은 호르몬 코르티솔이 부분적으로 스트레스의 이러한 부작용을 설명 할 수 있다고 믿고 있습니다. 스트레스는 테스토스테론에 강한 부정적 영향을 미치는 코티솔 수치를 상승시킵니다. 코티솔이 올라갈 때 테스토스테론 수치는 낮아지는 경향이 있습니다. 스트레스 관리는 자연에서 산책을하거나, 명상을하거나, 운동을하거나, 친구들과 시간을 보내는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

5. 충분한 양의 비타민 D 섭취

비타민 D 는 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 또 다른 영양소입니다. 한 가지 관찰 연구에 따르면 비타민 D 결핍 남성이 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 더 높았습니다. 테스토스테론 수치가 낮고 비타민 D 결핍이 있는 남성 65 명을 대상으로 한 대조 연구에서 이러한 결과를 뒷받침했습니다. 1년 동안 매일 3,000 IU의 비타민 D3을 섭취하면 테스토스테론 수치가 약 25 % 증가했습니다. 

6. 트리뷸러스(Tribulus Terrestris)를 섭취하십시오.

Tribulus terrestris는 펑크 레바 인 ( puncturevine)으로도 알려져 있으며 남성 생식 능력을 향상시키는 데 자주 사용되는 약초입니다. 낮은 정자 수를 가진 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 2 달 동안 매일 매일 트리뷸로스 뿌리 6g을 섭취하면 발기 기능과 성욕이 향상됩니다.

7. 호로파 보충제를 먹으십시오.

호로 파 ( Trigonella foenum-graecum )는 인기있는 요리 및 약초입니다. 60 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 fenugreek seed 추출물과 미네랄로 만든 보충제인 Testofen을 매일 6 주간 복용하면 리비도, 성기능 및 힘이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 발견은 120 명의 건강한 남성에 대한 또 다른 대규모 연구에 의해 확인되었습니다. 3 개월 동안 매일 600mg의 Testofen을 복용하면자가 발기 기능과 성행위 횟수가 향상되었습니다. 또한 이 보충제는 테스토스테론 수치를 유의하게 증가시켰습니다. 이 모든 연구는 호로 파 추출물을 검사했다는 것을 명심하십시오. 요리와 허브 차에 사용되는 호로 파 (fenugreek) 전체가 효과적 일 수는 없습니다.

8. 충분한 양의 아연을 먹으십시오. 

아연은 육류, 생선, 계란, 갑각류와 같은 동물성 식품에서 많이 발견되는 필수 미네랄입니다. 관측 연구에 따르면 아연 결핍은 테스토스테론 수치가 낮고 정자의 질이 좋지 않으며 남성의 불임 위험이 증가한다는 사실이 밝혀 졌습니다. 또한 아연 보충제를 섭취하면 아연이 부족한 사람들의 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가합니다.

9. 아슈와간다 (Ashwagandha)

Ashwagandha ( Withania somnifera )는 고대부터 인도에서 사용 되어온 약초입니다. 연구 결과에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높임으로써 남성의 임신 가능성을 향상시킬 수 있습니다. 낮은 정자 세포 수를 가진 남성에 대한 한 연구에 따르면 3 개월 동안 하루에 675㎎의 ashwagandha 뿌리 추출물을 복용하면 출산율이 크게 향상되었습니다. 특히 연구 시작과 비교하여 정자 수를 167 %, 정액량을 53 %, 정자 운동성을 57 % 증가시켰습니다.

10. 마카뿌리 (Maca Root)를 먹습니다.

마카 뿌리는 페루 중부에서 유래 한 인기있는 식물 음식입니다. 전통적으로 리비도와 불임을 향상시키는 능력으로 사용되었습니다.남성의 여러 연구에 따르면 말린 마카 뿌리 1.5-3g을 3 개월 동안 복용하면 성적 취향이나 성욕이 향상됩니다. 연구 결과에 따르면 마카의 뿌리가 성기능을 향상시킬 수도 있습니다. 3 개월 동안 매일 1.75 그램의 마카 뿌리 파우더를 복용하면 건강한 남성 ( 50 세 )의 정자 수가 증가하고 운동성이 증가합니다.

그리고 다산과 정자 수, 품질을 높이기 위한 8 가지 추가 정보가 있습니다.

건강한 생활 방식을 만드십시오 : 건강에 해로운 생활 방식은 다산을 포함한 전반적인 건강을 해칩니다.

초과 체중 감소 : 비만은 불임과 관련이 있습니다. 불임 상태와 비만인 경우 체중 감량이 가장 중요한 목표 중 하나가 되어야 합니다.

알코올 섭취량 제한 : 테스토스테론 수치를 낮추고 정액의 질을 저하시킬 수 있으므로 알코올 소비를 많이 피하십시오.

충분한 엽산 섭취 : 엽산 섭취를 줄이면 정액의 질이 떨어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

적절한 수면을 취하십시오 : 적절한 수면을 취하는 것이 건강 유지에 중요합니다. 적거나 과도한 수면은 열악한 정액의 질과 관련이 있습니다.

호두 : 호두와 같은 많은 항산화 물질을 섭취하는 것은 다산에 도움이 되는 것으로 보입니다.

보충제 : 항산화 보충제도 효과가 있는 것 같습니다. 코엔자임 Q10은 정액의 질을 향상시킵니다.

너무 많은 콩을 먹지 마십시오. 콩은 isoflavones이 풍부합니다. 이소 플라본은 정액의 품질이 낮습니다.

지금까지 남성불임 물리치는 정자수증가와 정액량증가 10가지 방법에 대해서 알아보았는데요. 실천만해도 건강해지는 기분이 드네요 ^^ 

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건강한 몸으로 행복하게 살아봅시다 ^^!!